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    關于喝水,你可能還需要知道

    發布日期:2020 - 10 - 28

    水常常被大眾認為是萬能藥:想減肥排毒,有人勸你要多喝水;感冒咳嗽,朋友會勸你多喝水……缺水對身體不好,但喝多了喝急了,也未必是個好事,關于喝水,你可能還需要知道,這幾件事:


    喝水,還要記住4個“不要”

    1、不要等渴了再喝水

    如果感覺到渴了說明身體已經處于缺水狀態了,排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分,所以,也應該時常喝水,不能只出不進

    • 每次喝水150~200毫升左右

    • 間隔時間約為半小時

    2、不要局限于8杯水

    按照中國營養學會膳食指南的推薦:每天要喝夠1500毫升左右的水,這差不多是“8杯水”的量,但這只是一個建議,不同情況需要區別對待。比如劇烈運動大量出汗水分流失多,就需要增加飲水量;有糖尿病、心臟病、腎病的人不能和大家一樣“多喝水”,喝水量最好遵醫囑,以免加重心臟或腎臟負擔。

    3、不要用飲料代替水

    很多人喜歡喝可樂、橙汁等飲料來解渴,殊不知,飲料喝起來過癮,但很大程度上不能起到解渴的作用。含糖量多的飲料以及含有豐富維生素和無機鹽的果汁,不僅不易為人體細胞吸收,而且這些成分在體內氧化分解時,還要消耗一些水分,導致飲后更加口渴。

    4、不要忘了清洗飲水機

    大部分飲水機用的是桶裝水,只要質量合格,都是安全衛生的。比起水,更需要留意的是飲水機本身,機器在使用過程中,可能滋生細菌,如果長期不清理,就有安全風險,建議每隔1~2個月要清理飲水機。

    “多喝水”不如“會喝水”

    喝水雖然是極其簡單的事,但還是有很多講究。

    1、早上起床后喝杯溫水

    人在晨起時會處于生理性缺水狀態,起床后喝一杯溫水,只需要20水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況,同時幫助肝腎代謝,排出廢物。

    2、吃太飽,喝點山楂水或檸檬水

    吃的太飽了或者油炸等高脂食物吃多了,可以喝些山楂水或檸檬水,解油膩,促消化。

    3、吃咸了,喝白開水或淡豆漿

    飯菜吃咸了,最好喝白開水或檸檬水,還可以喝淡豆漿,含有較多的鉀有利于促進鈉的排出。

    4、心情煩躁、壓力大時要補水

    當一個人心情煩躁、壓力大時,腎上腺素就會飆升,此時不妨喝一杯水,腎上腺素會隨著水分排出體外,心情或許會輕松許多。

    很多人都認為喝水是本能反應,沒有什么好講究的。但其實喝水也是要講究正確的時間和方式的。喝水不在于多,而在于會不會喝。所以為了您的身體健康,學會科學的飲水方法很重要。


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